Schlagwort: Nackenverspannung

Eine häufig gestellte Frage betrifft die optimale Einstellung eines Stehpults und die richtige Haltung davor.

Zunächst: Ein Stehpult erfüllt seinen Zweck nur, wenn wir unseren Oberkörper entspannen können. Dafür müssen wir im Gleichgewicht stehen und die tieferen Rumpfmuskeln aktivieren. Diese Haltung erfordert ein Becken, das leicht hinter dem Lot liegt, mit leicht gebeugten Hüft- und Kniegelenken, sowie einer entspannten Bauchdecke, insbesondere dem Rektus-Abdominis-Muskel. Erst dann können sich die Extensoren des Arms sowie Schulter, Nacken und Kiefer entspannen, was Weichteilprobleme lindert. Mehr dazu in meinem nächsten Blogbeitrag.

Ein Zeichen dieser Entspannung ist der Oberarm, der locker aus der Schulter hängt. Auch der Unterarm sollte im Ellbogengelenk leicht hängen, also mehr als der oft empfohlene rechte Winkel. Die Hand hängt locker im Handgelenk, das durch ein Pad vor der Tastatur gestützt wird, ebenso die Finger.

Mit diesen Vorgaben liegt die optimale Stehpulthöhe deutlich niedriger als allgemein angenommen. Dies zeigt die folgende Grafik: Grau steht für die gängige Meinung, Rot für die medizinisch fundierte, optimale Höhe.

…und falls man trotzdem länger sitzen muss, dann machen Sie dies wenigstens „optimal“!

Letzte Aktualisierung von Dr.med. Thomas Walser:
07. Februar 2025