ROLFING – BEWEGUNG – HALTUNG

Schlagwort: Tiefenaktivität

  • Tiefenaktivierung

    Tiefenaktivierung

    Die Tiefe = Kerngewebe, tiefe Rumpfstabilisatoren

    Tiefenaktivierung bedeutet, die für unsere Haltung und Entspannung im Oberkörper entscheidenden Core-Muskeln zu aktivieren, einschliesslich des Bindegewebes. Diese Muskeln umgeben die Wirbelsäule. Dazu gehören die kleinen Multifidi-, Rotatores- und Semispinales-Muskeln an den Wirbelkörpern, der Psoas, der Transversus Abdominis, Teile des Beckenbodens und das Zwerchfell sowie einige tiefe Halsmuskeln wie der M. Longus Colli.

    Das Ziel ist eine entspannte Oberfläche, die oft verspannt ist. Die Core-Muskeln arbeiten isometrisch, das heisst, sie behalten ihre Länge bei. Im Gegensatz dazu verkürzen sich die oberflächlichen Muskeln bei Anstrengung und verspannen sich leicht.

    Diese tiefen Rückenmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule, ohne den Zwischenwirbelraum zu komprimieren. Oberflächliche Muskeln hingegen komprimieren die Wirbelsäule stark, besonders wenn die Stabilität der Core-Muskeln fehlt.

    In meiner Körperarbeit, die ich aus dem Rolfing entwickelt habe, aktiviere ich diese tiefen Muskeln indirekt. Direktes Ansprechen ist schwierig, da dieser Bereich unserem Bewusstsein oft verborgen bleibt.

    Indirektes Ansprechen

    Wie erreicht man dies?
    1.) Man hat gemerkt, dass eine Vorspannung dieses Gewebes zu Aktivität führt. Deshalb ist eine lange, konvexe Vorderlinie unseres Oberkörpers aktivierend, jedoch eine vordere Verkürzung mit Rundrücken inaktivierend.
    Diese Konkavität sollte aber nicht zu weit gehen. Denn es gilt auch:
    2.) Die oberflächlichen Muskeln des Rumpfes sollten entspannt sein. Halten in der Hülle (Sleeve), v.a. in der äusseren Bauchwand, im Schultergürtel, Nacken und in den oberflächlichen langen Rückenstreckern (Erector spinale) verhindert die Aktivität in der Tiefe.
    Also nur so konvex vorne, dass der Schultergürtel und unser Kopf ein gutes Podest für lockeres „Draufliegen“ bekommt. Meine Bilder dazu sind: Kopf wie eine Boje auf der senkrechten Halswirbelsäule und Schultergürtel wie leichtes Joch oben auf liegend.

    Die Grundvoraussetzung dafür ist – wie in meiner Website schon mehrmals ausgeführt
    3.) ein Becken, das wenig hinter dem Lot liegt.
    Siehe u.a. hier: dr-walser.ch/gleichgewicht/

    Übungen

    Hier noch eine separate Übung für alle Coremuskeln, speziell aber auch für den Transversus Abdominis: segmentale-stabilisation.pdf (Seite 2-3).
    Die allerbeste Übung für die Tiefenaktivierung ist aber der Alltag:
    – im ökonomischen Gehen
    – im Sitzen und Stehen (Seite 2)
    – im Wandern
    – im Joggen
    – speziell beim Bergab- und Bergaufgehen
    – und in diversen Sportarten (Fussball, Reiten, Golf,…)

    Letzte Aktualisierung von Dr.med. Thomas Walser:
    03. Januar 2025

  • Gehen, Wandern, Joggen: Bewegung aus Entspannung und von Innen

    Gehen, Wandern, Joggen: Bewegung aus Entspannung und von Innen

    Unser Oberkörper stammt noch von den Vierbeinern: Die Wirbelsäule und der Rippenbogen stützen die Rückwand, damit die Organe sinnvoll wie an einer Teppichstange hängen können.

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    Alles, was in der Natur lange aufrecht steht, bringt seine Stütze oder seinen Pfeiler allmählich in die Mitte. So geschah es bei unserem Hals: Hier liegt die Wirbelsäule bereits zentral und erreicht gleich unter dem Ohr den Schädel. Im Rumpf jedoch stecken wir noch in einer kritischen Phase der Evolution. Unser Oberkörper ist noch nicht lange genug aufrecht, denn die Wirbelsäule verläuft dort weiterhin hinten. Deshalb neigt der menschliche Rumpf dazu, sich im Laufe des Lebens vorne zu verkürzen und oft einen Rundrücken zu entwickeln.

    Diese Verkürzung können wir nur vermeiden, wenn die isometrisch arbeitenden Rumpfmuskeln im Rücken aktiv werden, während die Vorderseite entspannt und lang bleibt. Es braucht also eine Haltung und Bewegung, die innere Aktivität mit äusserer Entspannung verbindet.

    Beides fällt uns Westlern schwer. Wir sind To-Do-Menschen, die Aktivität eher mit Anspannung als mit Loslassen beginnen. Doch genau das wäre die Aufgabe: loslassen, der Schwerkraft vertrauen und geschehen lassen. Unsere Aufmerksamkeit richten wir – wenn überhaupt – nur in tiefer Entspannung oder Meditation nach innen. Dabei liegt genau dort, im Raum der Rumpfmuskulatur, dem sogenannten Core, der Ursprung der Kundalini-Energie, die sich von dort aus entfaltet.

    Anders ausgedrückt geht es auch hier um die Ökonomie einer „natürlichen“ Bewegung und dabei existieren eine allgemeine Bedingung (oder Prinzip) und 3 Merkmale als Folge davon (siehe Genaueres dazu in der strukturellen Bewegungslehre – u.a. in der Strukturellen Integration nach Ida Rolf, auch „Rolfing“ genannt: www.dr-walser.ch/gleichgewicht/).
    Die allgemeine Bedingung oder das allgemeine Prinzip heisst:
    „Jede Bewegung wird durch selektive Reduktion von aktiver Spannung ausgelöst, also eigentlich durch Entspannung!“
    Und… wie Sie dies an diversen Stellen meiner Website lesen können, kann dies nur aus diesen inneren Strukturen geschehen: Lesen Sie u.a. hier übers Joggen
    oder hier übers Wandern.

    Letzte Aktualisierung von Dr.med. Thomas Walser:
    27. Januar 2025